Burnout en el ambiente académico y/o laboral

Por: Lorelys M. Lorenzi Rodríguez Estudiante de práctica 

Universidad Ana G. Méndez, recinto de Gurabo

El burnout o el Síndrome de estar quemado implica el agotamiento físico, emocional y mental relacionado con el entorno laboral y académico. Hoy en día se muestra apoyo social a que las personas se dediquen en cuerpo y alma al trabajo y/o a los estudios. También el deseo de realizar un excelente trabajo no importa lo que cueste o el tiempo que conlleve y estudiar hasta “quemarse las pestañas” puede implicar la sobrecarga de trabajo y no establecer límites para balancear la vida laboral y/o académica y las relaciones interpersonales y el autocuidado. El burnout no solo permanece en el ámbito laboral o académico, sino puede llegar a afectar la vida familiar y social del individuo. Algunas causas de este síndrome son:

• Altos niveles de estrés

• Carga excesiva académica o laboral 

• Poco apoyo social

• Sobrecarga emocional 

• Horarios largos de trabajo o estudios 

• Elevado nivel de exigencia 

• Falta de control con sus responsabilidades

El burnout puede ser experimentado de diversas maneras. Puede ser percibido como estrés, pero a diferencia de este, es un estrés negativo. Algunos de los síntomas que puede presentar son: 

• Dolor de cabeza

• Dolor de espalda

• Insomnio

• Náuseas

• Tensión muscular

• Cansancio 

• Irritabilidad 

• Desmotivación 

• Agotamiento emocional 

• Poca energía 

• Baja autoestima

Existen diferentes maneras de manejar el burnout:

• Fijar límites: establecer horarios para dedicarlo a las responsabilidades del trabajo             como para dormir lo suficiente, alimentarse bien y dedicar tiempo a la familia y amigos. 

• Autocuidado: dedicarse tiempo para realizar otras actividades que le gusten y poder desarrollar destrezas para manejar el burnout.

Ejemplo: valorarse, meditar, comer bien, dar afecto, etc.   

• Buscar apoyo: identificar qué familiares o amigos pueden acompañarte en el proceso de manejar el burnout.

• Realizar ejercicios físicos: dar una caminata por el lugar en donde vive o realizar ejercicios sencillos desde su hogar. 

• Manejar eficientemente el tiempo: realizar un horario en donde especifique qué actividad hará,   el tiempo que le dedicará y, dónde y con quién la realizará. 

• Buscar ayuda psicológica

• Técnicas de relajación:

        • Respiración profunda: es una técnica sencilla que puede realizar en cualquier momento y lugar. 

Pasos:

1. Coloque una mano sobre el abdomen. 

2. Respire por la nariz profundamente durante cuatro (4) segundos.

3. Sostenga el aire durante cuatro (4) segundos. 

4. Expire el alire lentamente por la boca durante seis (6) segundos. 

5. Puede repetir este proceso las veces que lo necesite. 

• Mindfulness: es una técnica que se utiliza para que el individuo se enfoque en el aquí y ahora. 

Pasos:

1. Busca un espacio libre de distractores en un momento tranquilo del día para realizarlo. 

2. Utiliza ropa cómoda y mantente con la espalda recta. 

3. Concentrate en tu respiración

4. Permite que entren libremente pensamientos y emociones: mantente neutral ante estos y no los juzgues. 

5. Céntrate en lo que sucede en tu cuerpo: dirige tu atención poco a poco a diferentes partes de tu cuerpo.

6. Vuelve a tu respiración normal.

Estas recomendaciones pueden ayudarte en el manejo del burnout. Al emplear estas herramientas podrás integrarlas a tu diario vivir. 

Si has experimentado estos síntomas, te invitamos a comunicarte con nosotros para recibir servicios psicológicos con el fin de que desarrolle habilidades que le permitan un mejor funcionamiento. 

Puedes vistarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. 

¡Comunícate! 

Telefonos: Caguas 787-930-3144       Guayama 787-558-8718    

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Mas que mascota, familia

Por: Alejandra Ramírez de Arellano Otero, PsyD
Psicóloga Clínica Licenciada

 El término de mascota lo utilizamos para referirnos a un ser vivo, domesticado, que nos acompaña en nuestro diario vivir y que como animal no humano goza de unos privilegios que no tienen los animales que consumimos (Díaz-Videla, 2017). Sin embargo, se convierten en un ser que comparte y nos acompaña en nuestro diario vivir y existencia. Por lo que la mascota deja de ser un simple animal cualquiera para convertirse en un alguien con significado. Por eso podemos ver que muchas personas se refieren a ellos como sus hijos, hijas, bebés, o de otra manera que connota a la mascota como un miembro familiar.

 

 ¿Has llegado a casa sintiéndote estresado/a y solo con ver a tu mascota ya te sientes mejor?

Una de las principales razones es que tu mascota tiene la capacidad de mostrar un amor incondicional, provocando en usted emociones positivas y de sanación, y a su vez moviéndolo hacia la resiliencia. Esta relación es diferente a la que se puede tener con otras personas porque su mascota puede ocupar espacios inigualables de aceptación. Esos espacios se mantienen en plena confianza y amor total por parte de la mascota, permitiendo una apertura emocional completa de nuestra parte y llevándonos hacia nuestro bienestar.

Se ha evidenciado que la relación con nuestras mascotas nos provoca reacciones naturales de relajación, disminución del estrés, regulación de estados de ansiedad y depresión, y aumento de actividad física, dirigiéndonos a desarrollar estilos de vida más saludables y enseñándonos a enfocarnos en el aquí y el ahora (McCune et al., 2020).

 

Practicar la atención plena con su mascota mejora la concentración y memoria, estado de ánimo, relaciones sociales, patrones de sueño, disminuye el estrés y la ansiedad

¿Cómo puedo practicar la atención plena con mi mascota?

1.      Puede invitar a su mascota a áreas que sabe que le gustan, aunque sea el sillón, la cama, o el patio, si está tranquilo/a tú también lo estarás.

2.      En el silencio de la meditación, conéctate con su mascota, intente respirar al mismo tiempo que él o ella por algunos minutos.

3.      Acaríciele suavemente sintiendo el contacto de su mano con el pelaje de su mascota.

4.      Observe atentamente a su mascota, y ve dónde le gusta más que le toque, que le da más tranquilidad, pose su mano en diferentes partes del cuerpo y observe cuanto tiempo le permite estar ahí. Le sorprenderá lo que puede aprender sobre la personalidad, gustos y miedos de su mascota.

5.      Escuche el latido del corazón de su mascota y después el sonido de su respiración.

6.      Observe atentamente los movimientos, el brillo y el color de los ojos, cómo mueve su cola, y el color de su pelo.

7.      Acerque su nariz y huela el pelaje.

 

Visítanos en el Centro Psicológico ILO ubicado en la Carr #3 Sector Melanía Centro Comercial San Vicente en Guayama. En el mismo contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! al 787-558-8718 / 787-558-8730, correo electrónico: centropsicologicoilo@yahoo.com o búscanos en Facebook y envíanos un mensaje para más información, te esperamos.

 

Referencias:

Aragunde, U., Hernandez, I., & Martinez, L. (2021). Un amor que sostiene: el apoyo de las mascotas en situaciones de violencia de género. Revista Puertorriqueña de Psicología, 32(2), 176-188.

Díaz-Videla, M. (2017). ¿Qué es una mascota? Objetos y miembros de la familia. Ajayu Órgano de Difusión Científica del Departamento de Psicología UCBSP, 15(1), 53-69. http://www.scielo.org.bo/scielo.php?pid= S2077- 21612017000100004&script=sci_abstra ct

McCune, S., McCardle, P., Griffin, J. A., Esposito, L., Hurley, K., Bures, R., & Kruger, K. A. (2020). Editorial: Human-animal interaction (HAI) research: A decade of progress. Frontiers in Veterinary Science, 7(44), 1-3. https://doi.org/10.3389/fvets.2020.00044

El Amor

Por Lic. Modesto Sanchez Psicólogo

Siempre relacionamos esta fecha con regalar chocolates, flores, tarjetas, etc. ciertamente es un detalle hermoso, que esa persona que tiene un significado emocional para nosotros tome de su tiempo para escoger y obsequiarnos algo con el ánimo de agradarnos. El mes de febrero, nos esmeramos para que ese detalle llegue con el significado de amor.

El amor es el regalo del universo que nos ha sido entregado con el fin de poder vivir felices y en armonía uno con el otro. Sabemos que hay diferentes tipos de amores. El amor de hermanos, amor de padres a hijos, el amor de pareja en fin el amor.

Cada uno de estos amores tiene una vibración distinta. Si leyó bien, vibración. Cuando experimentamos el amor surge una respuesta bio-psicológica, es decir, nuestro organismo experimenta una respuesta química en el celebro que finalmente afecta positivamente nuestro organismo. Se acelera los latidos del corazón, sudamos, temblamos, experimentamos “maripositas en el estómago”.   Esto en mayor o menor grado de acuerdo con nuestras experiencias sobre el amor durante nuestro desarrollo. 

Cierto es que, en el mes de febrero, al igual que todos los dias, recomendamos que dedique tiempo de calidad a la persona que ama, sea hermano, padres, hijos o pareja. Béselos, abrácelos, háblele, interésese por ellos. Vivamos intensamente el amor segundo a segundo, minuto a minuto. La vida pasa rápido, envejecemos, nuestros hijos crecen y luego se nos puede hacer tarde para expresarles nuestros sentimientos a las personas que amamos.

Puedes visitarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! 

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La ansiedad en los niños a causa de la Pandemia por el COVID-19 y sus repercusiones en el entorno escolar.

 

Por Lorelys Lorenzi 

Estudiante práctica Universidad Ana G. Méndez, recinto de Gurabo

La Pandemia por el COVID-19 en nuestra isla comenzó con los primeros casos reportados en el mes de marzo del 2020. A consecuencia, se decretó el cambio de la modalidad presencial a virtual en los trabajos y las escuelas. Este cambio fue abrupto para la sociedad, ya que la mayoría de los trabajos debían realizarse desde el hogar y la rutina que conservaban las familias puertorriqueñas fue alterada. 

El inicio de las clases virtuales fue algo nuevo para nuestros niños ya que, por regularidad, asistían a la escuela de modo presencial. El objetivo mayor de este cambio fue evitar los contagios y continuar con la educación de nuestros niños. Esta modificación trajo desventajas como problemas de conexión a internet en medio de sus clases, la falta de recursos para tomar las clases de manera remota, interrupciones selectivos del servicio eléctrico y el constante cambio de modalidad virtual a presencial y viceversa.

Todas estas variables tienen sus efectos en el desempeño escolar de los niños y como consecuencia obtienen un pobre aprovechamiento académico ya que dirigen poca atención en sus clases. También la poca voluntad de conectarse a la clase ya sea porque no pueden concentrarse desde el hogar o la pobre señal de internet no les permite atender a sus clases. Además, muestran preocupación por asistir a la escuela porque deben mantener el distanciamiento físico con el personal escolar y sus compañeros y los cambios constantes en el horario escolar. Ciertos factores que también pueden estar afectando a los niños son la muerte de algún familiar (principalmente debido al COVID-19), contagio de este o familiares, incertidumbre económica en el hogar, entre otras.

Con todas estas variables presentes es muy probable que los niños estén atravesando ansiedad como consecuencia. La ansiedad puede presentarse en un niño como preocupación excesiva, se fatiga fácilmente, irritabilidad, tensión muscular, problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido, dificultad para concentrarse, inquietud constante o nerviosismo.

Algunas sugerencias para manejar la ansiedad en los niños y se pueden realizar desde el hogar son:

1. Realizar ejercicios físicos

2. Mantener una buena alimentación y hábitos de sueño

3. Motivar a que el niño exprese su ansiedad y escucharlo atentamente

4.Mantener una rutina en el hogar 

5. Realizar actividades creativas como pintar, dibujar o leer.  

Estos consejos pueden ayudar a sus niños y/o jovenes a enfrentar y manejar su ansiedad.  Con estas herramientas podrán ir formando espacios para compartir y sobrellevar de la mejor manera el confinamiento.

Puedes visitarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! 

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