¿Qué es la expresión de emociones?

Por Amanda P. Ortiz Carrión

Para comenzar, es importante definir los términos individualmente ya que esto

permitirá tener un mejor entendimiento sobre el término. 

Las emociones son un estado

complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que predispone una respuesta organizada. Las emociones se generan habitualmente como respuesta a un acontecimiento externo o interno. (Bisquerra, 2000). Según la RAE expresar se refiere a manifestar con palabras, miradas o gestos los que se quiere dar a entender. Por ende, la expresión de emociones es una respuesta a un acontecimiento interno o externo que se

manifiesta con lenguaje verbal y no verbal.

Algunas emociones primarias pueden ser la ira, tristeza, miedo, alegría, amor, sorpresa y vergüenza. Las emociones se van desarrollando según la etapa de desarrollo que se encuentre el niño. El núcleo familiar es uno de los espacios más importantes para el desarrollo emocional del menor. Este espacio es el que permitirá que el niño desarrolle competencias emocionales para enfrentar y afrontar tiempos actuales. 

La competencia emocional permitirá que el niño al desarrollarse pueda crear competencias sociales. Estas se definen como la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas. Un ejemplo de esto sería dominar las habilidades básicas sociales como: escuchar, saludar, despedirse, dar las gracias, pedir un favor entre otros.

¿Cómo beneficia a los niños?

La percepción, evaluación y expresión de emociones crea la habilidad de identificar

nuestras propias emociones, permite identificar emociones en otras personas a través del lenguaje corporal. Además, esto permite que el niño pueda expresar correctamente sus sentimientos y las necesidades asociadas a los mismos. 

El comportamiento es un factor importante en la expresión de emociones ya que durante el desarrollo del niño no siempre tendrá las mismas capacidades para expresarse verbalmente. Por ejemplo, el llanto de un

bebé puede significar inquietud para que alguna necesidad sea satisfecha. Según las

 edades los indicadores serán distintos.

 El instituto internacional de Montessori recomienda que los niños desde temprana edad sean introducidos a la educación emocional ya que desarrolla beneficios como empatía, resolución de conflictos, gestión de emociones e incrementa el nivel de autoconocimiento. También, permite construir y mantener relaciones con los demás, reconocer sus emociones y expresarlas, los ayudará a comunicarse de

manera asertiva con otros niños en escenarios escolares, con los adultos que están en su círculo familiar y en ambientes externos. Si el niño pertenece a núcleos familiares positivos este podrá desarrollar las competencias sociales necesarias para expresar sus emociones de manera asertiva. La asertividad, permitirá que aunque sean emociones negativas estas se puedan trabajar de manera eficaz solucionando tanto las necesidades del niño como del individuo o situación que las creó. 

La expresión de emociones es el comienzo del desarrollo individual y colectivo del niño, para que este pueda desarrollar un rol positivo dentro de la sociedad. 

Visítanos en el;Centro Psicológico ILO ubicado en la Calle Mis Amores D 12,

Urb. San Alfonso en Caguas. Contamos con un equipo preparado para trabajar el reconocimiento de emociones en sus hijos o usted mismo, estamos para ayudarte.

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Estrategias para manejar la ansiedad en los exámenes finales que se aproximan

Sabemos que el deseo de exceder en nuestras clases y el reconocimiento a nosotros mismos por los logros que obtuvimos luego de un semestre/trimestre extenuante, es una emoción increíble. Sin embargo, es inevitable que esa misma responsabilidad puede llevarnos a experimentar estrés o ansiedad en algunos instantes de esa formación como estudiante universitario. Aún siendo una de las etapas llena de muchas experiencias y en el pleno de juventud, esta viene de muchas obligaciones que te puede llevar al límite. 

Tal cómo, el final del semestre, donde muchos intentan salvarlo, subir notas o mantenerla. Esto puede traer síntomas de ansiedad como taquicardia, sensación de nerviosismo, agitación o tensión, sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe, aumento del ritmo cardíaco y respiración acelerada (hiperventilación). Asimismo, sudoración, temblores, sensación de debilidad o cansancio, problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual, tener problemas para conciliar el sueño, problemas gastrointestinales (GI), dificultad para controlar las preocupaciones y evitación de las situaciones que generan ansiedad. 

En ocasiones, el estrés positivo es aquel que, en lugar de drenarnos como hace el estrés negativo, nos aporta energía y permite un estado óptimo para enfrentar problemas fomentando que seamos creativos, tomemos iniciativas y respondamos de forma eficiente a diferentes estímulos. Sin embargo, cuando la ansiedad puede ser drenante y se presentan síntomas como los antes mencionados podemos realizar diferentes estrategias que nos ayuden a disminuir los síntomas. 

• Evitar la procrastinación: cuidado con prolongar lo inevitable. 

• Mueve la primera ficha: intenta hacer el trabajo el mismo día que se asigna u mantén una rutina que te permita prepararte con tiempo para el examen. 

• Detecta detonadores: piensa en las situaciones que desataron la última vez tu ansiedad para prevenir el que vuelvan a ocurrir. 

• Aprende a estudiar de manera eficaz: identifica grupos de estudios, o tutorías que puedan ayudarte en esa clase que tengas mayor dificultad. 

• Estudia en lugares similares: estudiar en los mismos lugares que tienes el examen, o similares a este, puede promover el que recuerdes la información al momento del examen.

• Establece una rutina antes del examen: Realiza una lista de prioridades, clasificando por orden de importancia y manteniendo espacios de ocio (Técnica pomodoro).

• Aprende técnicas de relajación: la respiración profunda y la relajación progresiva. 

• No te olvides de comer y beber: cuida tu alimentación, evita comida chatarra. 

• Haz un poco de ejercicio: actividades deportivas o recreativas para liberar tensión.

• Duerme mucho: Ideal es dormir entre 7 y 8 horas.

• Reduce el consumo de: cafeína, alcohol, cigarrillos y otras sustancias que intensifican los síntomas ansiosos

Estas son algunas estrategias que pueden ayudarte en este tiempo de exámenes finales. Entre está acudir a recibir ayuda de un profesional en la Psicología para prepararnos emocionalmente y establecer un buen plan de acción según las necesidades que presenta cada individuo. Los Psicólogos confiamos en que cada uno de ustedes tiene el poder para controlar su estado emocional, sólo que algunos requieren de técnicas para manejarlo. Si este es tu caso, visítanos en el Centro Psicológico ILO ubicado en la Calle Mis Amores D 12, Urb. San Alfonso en Caguas. En el mismo contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! al 787-930- 3144, o búscanos en Facebook y envíanos un mensaje para más información, te esperamos.