¿Qué es una fobia? ¿Cómo puedo reconocerlas?

Por: Diana Rodríguez Quirindongo & Dra. Ivelisse López – Psicóloga clínica

Es posible que conozcamos a alguien que tenga algún tipo de fobia y no podamos ayudarle a manejar ese miedo, ya que no entendemos lo que le sucede. En ocasiones nos burlamos o hacemos chistes de los miedos que tienen otras personas, más sin embargo no entendemos que es un miedo con el cual la persona no puede lidiar y necesita ayuda. Otras veces no comprendemos el nerviosismo que presenta la persona cuando está en escenarios que no tiene el control, como lo puede ser subirse a un ascensor o montarse en un avión.

Son muchas las personas que hoy en día padecen de algún tipo de fobia. Cuando hablamos de fobias nos referimos a un trastorno emocional o psicológico que se caracteriza por ser una reacción intensa y desproporcionada de miedo y pánico ante un estímulo que nos atormenta, ya sea un objeto o una situación concreta. En ocasiones también puede experimentarse debido a algo imaginario, un pensamiento, un evento, sin un motivo aparente.

¿Sabías que las fobias específicas se encuentran entre los trastornos de ansiedad más frecuentes? Es muy importante, definir estos miedos o fobias, ya que algunos son más adaptativos que otros.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) existen más de 250 tipos de fobias reconocidas y estudiadas. Más del 7% de la población mundial padece algún tipo de ellas en su categoría más simple y el 4% sufre alguna fobia de categoría compleja. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental de los Estados Unidos (NIMH, siglas en inglés) las fobias simples suelen empezar durante la infancia y generalmente desaparecen al alcanzar los 20 años, mientras que otras van tomando fuerza durante la vida, y son esas determinadas situaciones vivenciadas o que ocurrieron durante la niñez que hace que la persona le tema a determinada circunstancia y a todo aquello que pueda recordarle dicha circunstancia y que le desencadena la misma situación de miedo. Aquella vivencia de la niñez que fue traumática y le provocó mucho miedo, en la adultez con tan solo parecer que va a ocurrir algo parecido ya comienza a generar en ella la sensación de miedo. pasan a ser más complejas. Las mujeres sufren más este padecimiento.

Las fobias pueden alterar la vida y comportamiento de quienes la padecen, afectando su capacidad para desempeñarse normalmente en el trabajo, en la escuela o en los entornos sociales, inclusive impedirle la plena realización de sus actividades cotidianas y provocándole así grandes problemas en su diario vivir. La fobia termina paralizando a la persona, generándole síntomas de angustia y de temor, muy parecidos a los que experimenta una persona con trastorno de pánico.

Entre las fobias más comunes podemos encontrar:
La claustrofobia - uno de los trastornos de la ansiedad, según el DSM V, en el cual se sufre el miedo a entrar o permanecer enclaustrado, o sea miedo a estar en un lugar cerrado del que la persona piensa que no va a poder salir como, por ejemplo, un ascensor, un autobús, un avión, una habitación cerrada, una sala de espectáculos, una discoteca, etc. Este miedo no se debe a las medidas del espacio, o porque sea oscuro o pequeño, sino que se debe a pensamientos irracionales sobre posibles consecuencias catastróficas que la persona que lo padece, imagina que puede suceder. Pueden sentir sudoración, inmovilidad, asfixia y todo lo que deriva de una sintomatología física asociada a altos niveles de ansiedad.

Hemofobia o hematofobia - es una sensación fuerte de mareo e incluso desmayo al ver sangre. Esto le incapacita para ayudar a alguien que ha sufrido un accidente puesto que se marean o desmayan al ver sangre. Es un temor irracional que puede ocasionar problemas en la vida cotidiana, ya que el hecho de sufrir alguna herida o tener que realizarse un análisis de sangre, puede ser un gran problema para la persona que lo padece. En este tiempo donde las vacunas y los análisis de sangre cuentan con una gran importancia la hematofobia puede ser incapacitante.
Entomofobias o insectofobia - si te paraliza ver una cucaracha paseando por tu sala o evitar viajar porque te obsesiona la idea de que el hotel esté infectado de algunos insectos, puede que sufras de este trastorno. Es un miedo irracional y persistente.
Fobia social – la cual va en acelerado crecimiento, es un trastorno de ansiedad basado en un miedo irracional ante situaciones sociales que involucran el escrutinio ajeno, ante las cuales, el paciente se comporta de forma tímida y ansiosa y le dificultan o impiden la interacción con otras personas, algo que puede influir en su vida cotidiana y ese miedo y ansiedad provocan una evasión que puede alterar la vida. El estrés intenso puede afectar la rutina diaria, el trabajo, el estudio u otras actividades.  Puede ser normal sentir nervios por tener que ir a una entrevista de trabajo o tener una cita o dar una presentación pueden causar esa sensación de tener mariposas en el estómago. Pero en la fobia social, las interacciones de todos los días causan muchísima ansiedad, temor, inseguridad y vergüenza por miedo al escrutinio o la opinión de los demás.

Las fobias se acompañan de un acto deliberado inconsciente de evitación. Pensar en exponerse a la situación que le produce la fobia ya siente miedo.  Entender ese miedo para otras personas es simplemente un miedo ridículo, ¿y pueden llegar expresarle palabras como “todo ese escándalo por una cucaracha” ?, cuando en realidad la persona que sufre la fobia se encuentra paralizado y al borde de un ataque de pánico.

Las fobias son un evento de angustia y de temor que agobia a las personas. Evita llegar al punto de verte paralizado o alejado de todo por este padecimiento.
Luego de leer este artículo es posible que llegue a entender que necesita ayuda para enfrentar y manejar las fobias.

En el Centro Psicológico ILO en Caguas contamos con profesionales que le brindan la atención que necesita con el fin de pueda expresar y reconocer algunos de estos padecimientos en su vida y trabajar con ellos. Estamos ubicados en la Urb. San Alfonso Calle Mis Amores D-12, Caguas, PR, en el horario de lunes a viernes de 8:30 am a 6:30 pm y los sábados de 8:00 am a 5:30 pm. También puede llamarnos al (787) 646-7177 o contactarnos por correo electrónico a centropsicologicoilo@yahoo.com

Cuarentena en casa: ¿Qué hago con los niños?

Por: Maylín D. Goitia

Centro Psicológico ILO- Caguas

Las medidas aprobadas por las autoridades para quedarnos en casa y evitar la propagación del COVID 19,  mejor conocido como coronavirus,  ha modificado nuestro diario vivir.  Nos enfrentamos a una crisis sin precedentes que de un día para otro ha modificado nuestros hábitos, rutinas, maneras de relacionarnos, nuestro día a día en todos y cada uno de los espacios en los que nos movíamos.   Al comienzo de la cuarentena nos pareció divertido y vimos hasta una oportunidad para descansar de la rutina diaria de levantarnos temprano para ir al trabajo, a universidad o llevar los niños a la escuela.  A medida que  han ido pasando los días nos invade la incertidumbre sobre cuánto tiempo durará la medida, si alcanzará el dinero y las preocupaciones por las medicinas, alimentos, entre otras cosas. 

Son tantos los retos que enfrentamos ante la situación, que no solo nuestra rutina diaria se ha visto afectada, sino que la de los niños  y adolescentes también, es un hecho que puede resultar estresante para muchos.  Tomando en cuenta que los menores de edad requieren de una rutina, atención constante y una actividad tras otra que les permita sacar toda la energía que llevan dentro, además de que están en una etapa del desarrollo de descubrimiento, exploración y aprendizaje.   Por lo tanto, sin la debida planificación, la estancia en casa puede convertirse en un caos y un gran dolor de cabeza.

Durante este tiempo se mezclan los miedos y preocupaciones de cada miembro del hogar, afectándose unos a otros, con diversos elementos como:  irritabilidad hacia las personas con las que vivimos, sentimientos de soledad y apatía, hasta el cansancio por la inactividad.  Cabe señalar que cada familia enfrentará esta situación de una manera diferente, para algunos mantener una rutina parecida a la de la vida cotidiana puede ayudar, sin embargo, para otros es dedicarse a todo aquello que tenían pendiente, por la falta de tiempo.   La Organización Mundial de la Salud promueve que los niños y jóvenes deben enfocarse en el desarrollo de habilidades blandas, pensamiento crítico, entre otras.

El escenario en la mayoría de los hogares puede ser, niños gritando y con mal comportamiento, lo que trae como resultados padres estresados, angustiados y desesperados.   A esto se le añade que no son VACACIONES, sino que todos debemos cumplir con una labor, ya sea escolar, como del trabajo, en el hogar,  ese lugar que era para desconectarnos del trabajo , la escuela o universidad por un rato.  Ahora todo cambio y el proceso de adaptación no es uno fácil,  la definición de hogar cambio a un lugar de trabajo y estudio, sin olvidar las tareas del hogar.     Para canalizar esta situación y que se convierta en una de oportunidad, de enriquecimiento para todos, estrechar los vínculos familiares y conocerse un poco más, te presentamos una serie de actividades que puedes integrar durante la cuarentena en el hogar , la clave para que puedan funcionar al ponerlas en práctica es que los padres y las madres sean el ejemplo:

1           Crear un horario de actividades por hora, incluyendo los recesos para merienda, un horario parecido al de la escuela o colegio, intercalado con actividades recreativas que funcionen de descanso.  Mientras menos se altere su rutina diaria, menor impacto tendrán sus emociones y estado de ánimo. La clave de todo esto será la organización por los adultos a cargo del hogar

2         Integra en los periodos de descanso, técnicas de respiración y ejercicios de relajación y meditación guiada.  Existen muchas herramientas digitales que pueden ayudarte. La clave es que los adultos se integren, ya que los niños aprenden mejor con el modelaje.  Ejemplos tales como el tren de la calma, la tortuga, la respiración del globo, el árbol encantado,  el árbol de las preocupaciones, la nube, el botón de pausa.

3         Preparar una lista de actividades entretenidas para el hogar, que incluya actividades físicas.  Aquí te damos unos ejemplos:

a.       El juego del tesoro:  consiste en encontrar un objeto, que además puede ser un premio para el que lo encuentre.   El premio no tiene que ser algo tangible, puede ser tiempo extra en algún juego electrónico que le agrade mucho.   Comienza el juego dando al menor o menores una pista, lo ideal es crear una serie de pistas que les lleve de un rincón al otro en el hogar (la pista debe describir donde es el próximo lugar, pero no debe decir el lugar) con esto se mantienen entretenidos y motivados en el juego, todo esto hasta llegar al lugar donde se encuentra el tesoro.

b.       Gimnasio interior:  se transforma un lugar del hogar para que se ejerciten y pasen un rato divertido.   Algunos ejemplos pueden ser

·  el crear un área de obstáculos para que tengan que llegar de un lugar a otro sin tocarlas.

·  También, una colchoneta o esterilla de yoga en el suelo puede servir para hacer volteretas, abdominales, ejercicios con las piernas, etc. 

·  En adición, puedes colocar una serie de cordeles o hilo de lana de tejer de un lugar a otro como si fuera una tela de araña, pueden atravesarlo sin tocar con ninguna parte del cuerpo.  Si lo tocan, deberán comenzar el recorrido.

c.       Elaborar recetas fáciles y divertidas:  La cocina es todo un arte y aprender puede ser una actividad divertida y útil para los niños.

d.       Teatro en casa:  Esto puede convertirse en una rutina de viernes en las noches donde traemos el teatro a casa de manera divertida y en familia.

4          Vigilar el tiempo que pasan frente a la computadora, y teléfono. En ocasiones acceden a información de noticias que solo le causan incertidumbre y estrés.

5         Otra manera de mantenerlos ocupados e integrados es el incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de forma divertida como ordenar espacios, hasta preparar recetas.

6         También, realizar pequeñas actividades de al menos 30 minutos 2 o 3 veces al día.  Deben ser propuestas a modo de juego y que suponga un desafío cognitivo o similar.  Tales como:

·       Aprender coreografías de  sus canciones favoritas. 

·       Aprender ejercicios nuevos o juegos populares,

·       circuitos de habilidades motrices,

·       yoga para niños,

·       ejercicios de Animal Flow

·       videojuegos con movimiento

·       juegos de mesa,

·       lecturas en grupo o sesión de cuentacuentos

·       realizar manualidades con objetos reciclados dentro del hogar,

 Existen un sinnúmero de actividades e ideas en las redes que pueden realizar en el hogar en familia, donde todos se beneficiaran. 

Otros aspectos que debemos considerar es que en algunos momentos cada uno necesitará su espacio  y es importante respetar los momentos de soledad.  Hacer todo juntos es un gran reto, cada miembro de la familia tiene intereses que desea desarrollar, necesita espacios para relajarse y hasta cumplir con las tareas de teletrabajo. Así mismo, debemos tomar en cuenta que los malentendidos y las discusiones pueden surgir, no debemos dar por sentado que como se trata de familia todo saldrá bien.  Tomando esto en cuenta es importante buscar maneras asertivas de manejarlo, tales como:  escuchar ambas partes, tomar distancia cuando nos sentimos abrumados, entre otras estrategias de solución de conflictos.  Una buena estrategia es seleccionar un rincón en el hogar que sea de paz y relajación, en el pueden tener objetos que ayuden en estos procesos evitando la tecnología y dedicando un tiempo proporcional a la edad del menor para que pueda relajarse y luego solucionar el conflicto.

Veamos esta cuarentena como una oportunidad, para empezar a cuidarnos a través del ejercicio físico en familia, actividades ya que los niveles de ansiedad e incertidumbre puede pasarnos factura.  Es natural sentirnos estresados, ansiosos, tener miedo y afligirnos por la soledad.  Lo importante es que durante este tiempo cuidemos de la salud física y mental de todos los miembros de la familia, sin olvidar el mantener el contacto con los seres queridos y permanecer optimistas, ya que son la clave para la resistencia psicológica en la superación de este desafío.

En el Centro Psicológico ILO en Caguas contamos con profesionales que le brindan la atención que necesita con el fin de pueda expresar y reconocer algunos de estos padecimientos en su vida y trabajar con ellos. Estamos ubicados en la Urb. San Alfonso Calle Mis Amores D-12, Caguas, PR, en el horario de lunes a viernes de 8:30 am a 6:30 pm y los sábados de 8:00 am a 5:30 pm. También puede llamarnos al (787) 646-7177 o contactarnos por correo electrónico a centropsicologicoilo@yahoo.com

Reflexión sobre el Coronavirus (COVID19)

Por:  Dr. Edwin M. López Rivera, PhD Clínico

"Ante el Coronavirus mantengamos la calma y no perdamos la esperanza"

En las últimas dos semanas los puertorriqueños hemos vivido una experiencia nunca antes vivida en nuestro país en los tiempos modernos. Esto a raíz de la expansión de la pandemia del Coronavirus “Covid19“.  El gobierno ha decretado un toque de queda en toda la isla, donde estamos limitados en poder circular libremente por las calles de nuestros pueblos por prevención a la propagación del Covid19 en la población puertorriqueña.  Las escuelas públicas, privadas, universidades, centros comerciales y centros de trabajo están cerrados por prevención a que la enfermedad continúe propagándose entre los ciudadanos.

Estos eventos han generado mucha preocupación, ansiedad, miedo y confusión en nuestra población. Esto lo pudimos observar días antes de la Orden Ejecutiva sobre el toque de queda.  Vimos como las tiendas se abarrotaron de miles de personas comprando alimentos por el temor a que este escaseara.  Luego, de repente, de un día a otro, se estableció el toque de queda donde actualmente estamos limitados en poder continuar realizando nuestros quehaceres diarios con normalidad. 

Hemos tenido que ajustarnos a unos horarios establecidos. En adición muchas personas temen no poder cumplir con sus obligaciones económicas, ya que no pueden trabajar y sus ingresos económicos se han afectado.

Frente a estos eventos tan desoladores y de incertidumbre, debemos evitar la desesperación, ya que al desesperarnos nuestros pensamientos y sentimientos pueden generar: confusión, pensamientos obsesivos, ideas negativas, irritabilidad, intranquilidad, ansiedad, tristeza e incomodidad con nosotros mismos y con familiares.  Ninguna de estas emociones, ni pensamientos son saludables para nosotros.  Por el contrario, van a hacer contraproducentes.

Por tanto, aunque sé que es fácil de decir y difícil de hacer lo más sensato y beneficioso para nosotros y nuestras familias; ante esta situación de incertidumbre es que mantengamos la calma y la esperanza. Ya que estas virtudes nos ayudaran a tener una actitud proactiva para lidiar con la situación que estamos viviendo. 

 El mantener la calma nos permite que nuestros pensamientos sean más claros, objetivos y nuestras acciones van a ser más certeras, precisas y beneficiosas; ya que nos permite poder autodirigirnos a realizar actividades que nos ayuden a sentirnos mejor y a estar bien.

  A continuación, les sugerimos ciertas actividades que le pueden ayudar a mantener la calma en estos momentos de crisis que estamos viviendo:

1. Enfoquémonos vivir el día de hoy (esto nos permite concentrar en lo que tenemos que hacer el día de hoy, al pensar en el futuro o en el mañana nos crea ansiedad).

2. Hagamos un listado de las cosas que tengamos y podamos hacer cada día (Nos va a ayudar a mantener un propósito a nuestra vida día a día, el estar ocupado nos permite mantener un buen ánimo)

3. En cada actividad que haga trata de mantener la atención plena (mindfulness) estar consciente y enfocado en lo que hago.

4. Cada actividad que realice hazlo lo mejor que puedas, y verlo como un proceso de recreativo por más sencilla que sea la tarea. 

5. Saca tiempo para leer algún libro o alguna reflexión. 

6. Haga alguna actividad física en el hogar ejercicios estacionarios.

7. Realice alguna manualidad dibujar, colorear, pintar.  

8. Saque tiempo para aprender algo nuevo a través de las redes sociales como YouTube: Cocinar, hacer manualidades, hacer detergentes, hacer aceites esenciales o algún tema que le guste.

9. Orar, Rezar, leer la Biblia, meditar y reflexionar.

10. Escuchar música que nos ayude a relajarnos. 

11. Hacer llamadas telefónicas a amistades y familiares. 

12. Infórmese, pero no se sobre cargue. Mantenga los oídos y los ojos abiertos en especial de la información positiva que puede surgir de todo esto.  

13. Escribir sobre cómo se siente y que esta pensando. El escribir nos ayuda a ordenar nuestros pensamientos y sentimientos.

14. Reflexionar sobre la vida y cómo podemos mejorar como personas.

15. Juegos de mesas, cartas, briscas.

16. Hagan entre 5 a 10 respiraciones profundas 2 veces al día. 

17. Saque tiempo para organizar, recoger limpiar áreas en el hogar que antes no teníamos tiempo.  Al organizar áreas de la casa nos permite sacar tiempo para nosotros y nos hace sentir satisfecho con nosotros mismos.  

18. Utilicemos el tiempo libre en forma creativa (acuérdense que la necesidad y el aburrimiento son los padres de la inversión).  

19. Mantenernos optimistas: Si tenemos limones hacemos limonadas.

20. Acuérdate todo esto va a pasar.  

Mi gente, sé que estamos viviendo momentos difíciles e incomodos y hasta el momento no sabemos cuánto durara la cuarentena.  Pero lo más importante es reflexionar.  Que provecho le podemos sacar a este tiempo, en donde muchos de nosotros estamos obligados a quedarnos en casa.  Pues entonces analicemos que virtudes y actitudes debemos desarrollar que nos ayuden afrontar saludablemente la situación que estamos viviendo.  Además, acuérdense de mantener la higiene, lavarnos continuamente las manos con agua y jabón, desinfectar las cosas que compramos y mantener distancia entre una persona y otra en esta emergencia.  Sobre todo, si salen de su casa sea solo para realizar las gestiones necesarias, no son momentos de novelería sino de ser prudentes en nuestras acciones por el bienestar de nosotros, familiares y toda la sociedad.   

Dios los Bendiga, les desea el equipo de Centro Psicológico ILO

Dr. Edwin M. López Rivera, PhD Clínico

Paz y Bien.