Cómo nos vemos y nos sentimos con nosotros mismos/as

Por: Lorelys M. Lorenzi Rodríguez

Estudiante de práctica de la Universidad Ana G. Méndez, Recinto de Gurabo

Cuando hablamos de autoestima, nos referimos a la percepción que tenemos de nosotros mismos y el valor que nos damos. Cada uno de nosotros percibimos cuáles son rasgos físicos nos gustan de nosotros mismos, en qué actividades nos destacamos, entre otros. Además, el autoestima incluye el cómo cómo nos sentimos acerca de nuestra persona, cualidades, percepciones y valores.

En ocasiones, permitimos que agentes externos influencien nuestra imagen. Ya sea de manera positiva o negativa, hasta donde lo permitan.

Algunos ejemplos pueden ser: las redes sociales, “influencers”, artistas, pareja, familiares, compañeros de trabajo, etc. Estos pueden influir en cómo nos percibimos por dentro y por fuera. 

De acuerdo con cómo nos percibimos, podemos conocer el tipo de autoestima que poseemos:

 

Alta autoestima

            Se considera con una alta autoestima a las personas que tienen confianza en sí mismos y suelen tomar decisiones por ellos. Además, aceptan sus fortalezas y debilidades. Es decir, reconocen las áreas en las que son buenas, por ejemplo, aconsejando, socializando cómodamente con extraños, entre otras. Usualmente, estas personas se desenvuelven fácilmente con otros pares, disfrutan de actividades y respetan las normas sociales.

Baja Autoestima

            Se considera con una baja autoestima a las personas que no poseen la suficiente confianza en sí mismas para tomar decisiones, se comparan con otros o experimentan inseguridad. Además, suelen autocriticarse de manera negativa, no aceptan las críticas constructivas, prefiere complacer a otros que, a sí mismas, se sienten culpables, no se perdonan o se mantienen a la defensiva.

 

¿Cómo podemos trabajar y mejorar la autoestima?

1.     Permiso para tener pensamientos positivos: al momento en que se presenten pensamientos negativos, los identificamos y sustituimos por positivos. Por ejemplo, al tener el pensamiento “yo no puedo”, se puede sustituir por “yo soy capaz”, “yo puedo con esto y más” o “lo voy a lograr”. El empleo de pensamientos positivos aumentará la motivación y la creencia de hacer las cosas. 

1.     El empleo de pensamientos positivos aumentará la motivación y la creencia de hacer las cosas.

 

2.     Evita compararse: cada persona es buena realizando alguna actividad. Por ejemplo, maquillar, cocinar, dar un consejo, etc. Identificamos cuáles son nuestras áreas de fortalezas y vulnerabilidades. Al compararnos con otros, perdemos poco a poco el sentido de amor por uno mismo. Somos capaces de llevar a cabo actividades de tal manera que no debemos compararnos con otros.  

 

3.Dedicarse tiempo: la mayoría del tiempo estamos rodeados de personas y no disfrutamos de nuestra compañía. Es permitido separar un espacio para nosotros mismo. Lo podemos hacer a través de dedicarnos amor, palabras de aliento y encontrarse. Podemos designar momentos como ir al estilista o barbero, comer nuestro helado favorito, ver una película, entre otras actividades que las cuales verdaderamente disfrutemos. 

4.     Aceptarse tal y como somos: no somos perfectos y todos somos diferentes. Tu gran poder es ser TÚ. Tenemos nuestra propia personalidad, habilidades y defectos que nos distinguen como personas. Es importante que nos recordemos constantemente que somos importantes y valiosos/as tal y como somos.

 5. Asistir a terapia: en ocasiones podemos pensar que en terapia solo se trata la ansiedad, depresión o problemas de conducta. Sin embargo, podemos recibir servicios psicológicos para que, junto al psicólogo, podamos aumentar nuestra autoestima.

 

Cada uno de nosotros tenemos la capacidad de trabajar y mejorar nuestra autoestima. Si está presentando dificultad para mantener o aumentar una autoestima saludable, puede comunicarse con el Centro Psicológico ILO. Brindamos servicios psicológicos y poseemos una gama de profesionales y estudiantes de práctica preparados para trabajar planes de tratamiento que fortalezcan su autoestima.

 

Puede vistarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau) o en Guayama (San Vicente Mall sector Melanía). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! 

Telefonos: Caguas 787-930-3144       Guayama 787-558-8718    

correo electrónico: centropsicologicoilo@yahoo.com  

Facebook: www.facebook.com/centroilo   

Mecanismos de Defensa en los Niños para Lidiar con la Ansiedad

 

Por Edwin X. Velez Rosario, practicante de Maestría
Universidad Ana G. Méndez, recinto de Gurabo

La ansiedad es comúnmente conocida como un sentimiento de preocupación, miedo, nerviosismo o inquietud ante algún evento o  situación que aún no ha ocurrido. De esto, existen varios factores que pueden ser causantes de ansiedad para adultos pero, en niños, estos pueden estar relacionados a su entorno. 

Algunos de estos factores son:

● Problemas en el hogar (padres, hermanos, familiares, tareas y deberes, entre otros)

● Problemas en la escuela (compañeros de escuela, maestros, tareas y deberes, etc.)

● Problemas en áreas extracurriculares (compañeros de equipo de deporte, compañeros de clases de arte, entre otros)

Estos factores  pueden ser causantes de la ansiedad en niños, y ellos, de no tener herramientas necesarias para poder reconocer los causantes del estrés y trabajar los mismos para disminuir ese nivel de ansiedad, pueden comenzar a identificar mecanismos para manejar esta ansiedad de una manera no saludable o no efectiva. 

Algunas de estas maneras son:

● Demostración de conducta agresiva, ya sea física o verbal hacia familiares, compañeros de escuela o de actividades extracurriculares.

● Automutilación, ya sea cortándose, mordiéndose, removiendo cabello de su propio cuero cabelludo, comer uñas, entre otros.

● Refugio o evitación de contacto social hacia familiares, amistades, compañeros escolares, entre otros.

● Pérdida o aumento de apetito a lo normal

● Reclusión en videojuegos, computadoras, celulares para evitar contacto social.

● Uso de sustancias no médicamente recetadas para disminuir su nivel de ansiedad.

● Negación de emociones o evitación de problemas.

En caso de que el padre, madre y/o encargado pueda reconocer estos patrones llevándose a cabo en un niño, existen alternativas o técnicas que pueden servir de 

ayuda para manejar está situación como1:

● Hacer que el niño hable sobre la situación con alguien de confianza.

● Promover la realización de ejercicios para mejorar el humor.

● Realizar meditación, ya sea con el niño o llevarlo a un lugar donde la lleven a cabo. 

● Promover lecturas que sean de interés para el niño.

● Identificar con el niño actividades que puedan ayudar a canalizar la ansiedad, ya sea organizando, intentando un nuevo pasatiempo, cocinando, dibujar, pintar, entre otros.

Por último, si a pesar de utilizar estas herramientas de manejo saludable a la ansiedad, el niño continúa con patrones negativos, debería considerar buscar ayuda psicológica para así trabajar con la situación de mejor manera. 

Si usted se identifica con una situación similar a la que se acaba de mencionar, o alguna otra, le exhortamos a que nos visite al Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau 787 930-3144 / 787 646-7177)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania 787 558-8718 / 787 558-8730) para así poder proveer las herramientas necesarias para que consiga el bienestar y estabilidad emocional que merece.

Referencias: 

[1[High Focus Group (2021) How to Teach Your Kids Healthy Coping Skills, High Focus Centers, Retrieved from: highfocuscenters.pyramidhealthcarepa.com/how-to-teach-your-kids-healthy-coping-skills/