Burnout en el ambiente académico y/o laboral

Por: Lorelys M. Lorenzi Rodríguez Estudiante de práctica 

Universidad Ana G. Méndez, recinto de Gurabo

El burnout o el Síndrome de estar quemado implica el agotamiento físico, emocional y mental relacionado con el entorno laboral y académico. Hoy en día se muestra apoyo social a que las personas se dediquen en cuerpo y alma al trabajo y/o a los estudios. También el deseo de realizar un excelente trabajo no importa lo que cueste o el tiempo que conlleve y estudiar hasta “quemarse las pestañas” puede implicar la sobrecarga de trabajo y no establecer límites para balancear la vida laboral y/o académica y las relaciones interpersonales y el autocuidado. El burnout no solo permanece en el ámbito laboral o académico, sino puede llegar a afectar la vida familiar y social del individuo. Algunas causas de este síndrome son:

• Altos niveles de estrés

• Carga excesiva académica o laboral 

• Poco apoyo social

• Sobrecarga emocional 

• Horarios largos de trabajo o estudios 

• Elevado nivel de exigencia 

• Falta de control con sus responsabilidades

El burnout puede ser experimentado de diversas maneras. Puede ser percibido como estrés, pero a diferencia de este, es un estrés negativo. Algunos de los síntomas que puede presentar son: 

• Dolor de cabeza

• Dolor de espalda

• Insomnio

• Náuseas

• Tensión muscular

• Cansancio 

• Irritabilidad 

• Desmotivación 

• Agotamiento emocional 

• Poca energía 

• Baja autoestima

Existen diferentes maneras de manejar el burnout:

• Fijar límites: establecer horarios para dedicarlo a las responsabilidades del trabajo             como para dormir lo suficiente, alimentarse bien y dedicar tiempo a la familia y amigos. 

• Autocuidado: dedicarse tiempo para realizar otras actividades que le gusten y poder desarrollar destrezas para manejar el burnout.

Ejemplo: valorarse, meditar, comer bien, dar afecto, etc.   

• Buscar apoyo: identificar qué familiares o amigos pueden acompañarte en el proceso de manejar el burnout.

• Realizar ejercicios físicos: dar una caminata por el lugar en donde vive o realizar ejercicios sencillos desde su hogar. 

• Manejar eficientemente el tiempo: realizar un horario en donde especifique qué actividad hará,   el tiempo que le dedicará y, dónde y con quién la realizará. 

• Buscar ayuda psicológica

• Técnicas de relajación:

        • Respiración profunda: es una técnica sencilla que puede realizar en cualquier momento y lugar. 

Pasos:

1. Coloque una mano sobre el abdomen. 

2. Respire por la nariz profundamente durante cuatro (4) segundos.

3. Sostenga el aire durante cuatro (4) segundos. 

4. Expire el alire lentamente por la boca durante seis (6) segundos. 

5. Puede repetir este proceso las veces que lo necesite. 

• Mindfulness: es una técnica que se utiliza para que el individuo se enfoque en el aquí y ahora. 

Pasos:

1. Busca un espacio libre de distractores en un momento tranquilo del día para realizarlo. 

2. Utiliza ropa cómoda y mantente con la espalda recta. 

3. Concentrate en tu respiración

4. Permite que entren libremente pensamientos y emociones: mantente neutral ante estos y no los juzgues. 

5. Céntrate en lo que sucede en tu cuerpo: dirige tu atención poco a poco a diferentes partes de tu cuerpo.

6. Vuelve a tu respiración normal.

Estas recomendaciones pueden ayudarte en el manejo del burnout. Al emplear estas herramientas podrás integrarlas a tu diario vivir. 

Si has experimentado estos síntomas, te invitamos a comunicarte con nosotros para recibir servicios psicológicos con el fin de que desarrolle habilidades que le permitan un mejor funcionamiento. 

Puedes vistarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. 

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Telefonos: Caguas 787-930-3144       Guayama 787-558-8718    

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