La ansiedad le permite al ser humano anticipar diversas situaciones. Éstas situaciones puede ser relacionadas a su defensa. Esta función básica se vuelve compleja a partir de los múltiples significados de las experiencias vividas también como a las experiencias actuales. La defensa no sólo es ante amenazas inmediatas si no, que también ante amenazas futuras. La ansiedad es una función adaptativa para el ser humano por lo que debe ser considerado como una emoción normal.
Esta función adaptativa se convierte en un estado de alerta que emite nuestro cuerpo ante una situación de real peligro o una percepción de peligro. Es un sistema de autoprotección donde nuestro cuerpo se prepara para repeler el peligro o huir del mismo (defensa o huida). Es importante identificar algunos de los síntomas que produce la ansiedad tales como: palpitaciones o elevación de la frecuencia cardiaca, sensación de ahogo, opresión en el pecho, miedo o sensación de morir, sudoración o escalofríos, temblores, náuseas y posibles mareos.
Cuando este sistema se activa en circunstancias cotidianas tiende a complicarse, puesto a que hay que estar trabajando con las posibles interpretaciones que usted le da a estas situaciones cotidianas. Cuando la ansiedad es producida, no por interpretaciones, si no, por eventos reales como los experimentados por la gran mayoría de personas en estos días, entonces el manejo es distinto. Es una sensación de caminar por un sendero nuevo, completamente desconocido, por lo que genera miedos, desasosiego, inestabilidad, incomodidad, desesperanza y que evocan los síntomas de ansiedad descritos anteriormente. Es importante reconocer que es totalmente normal sentirse así.
Como manejar estos síntomas? Cuando uno viaja a una ciudad o país por primera vez, se realiza una planificación. Buscamos información del idioma que se habla en el lugar, como se transita, los puntos de interés, horario, etc. En esta situación de terremotos donde nuestra generación no hemos experimentado movimientos de esta intensidad es importante también informarse. Que realmente es un terremoto, como se produce, cuáles son sus efectos, como protegerse a usted y a su familia, es información muy valiosa al momento de enfrentar este evento NATURAL. Importante, la información debe obtenerse de medios oficiales y expertos en la materia. Si comienza a escuchar información de otras fuentes, los síntomas de ansiedad van a aumentar. En lo que nos informamos, los síntomas de ansiedad estarán presentes.
Estar atento a nuestro ritmo de respiración. Cuando nuestra frecuencia de respiración aumenta estamos quedándonos con oxígeno en exceso en nuestro sistema. Esto puede generar sensaciones de vértigo, malestar estomacal y puede validar los pensamientos de que algo no anda bien y que podemos morir. De igual manera, estar atento a nuestra frecuencia cardiaca, reconocer que es un síntoma natural de la ansiedad y que en nada tiene que ver con un ataque cardiaco. Debemos de aclarar que si tiene historial familiar o personal de condiciones cardiacas, debe acudir a una sala de emergencia.
Para poder manejar los síntomas de ansiedad durante y después de eventos naturales como los experimentados recomendamos dosificar, reducir el tiempo de escucha de los medios noticioso que en ocasiones, lejos de informar a la ciudadanía, provoca más ansiedad e infunden desasosiego.
Otra recomendación es realizar ejercicios sencillos de respiración sistemática, es decir, tomar una respiración profunda, contando es su mente hasta siete, sostener la respiración mientras cuentas hasta cuatro y finalmente exhalar por la boca lentamente mientras cuentas hasta ocho. Este tipo de respiración se recomienda hacerse de tres a cuatro ocaciones.
Otro ejercicio que puede realizar por separado o seguido del anterior, es la meditación de los cinco sentidos. Es decir usted le va a dedicar total atención a cada uno de sus sentidos, que escucha, ve, huele, saborea y que sensaciones físicas a travez del tacto puedes estar experimentando. Se recomienda un minuto por cada sentido. Mientras que a su vez se enfoca en su respiración normal. Concentrándose en sus sentidos y en la forma en que entra y sale el aire de su cuerpo.
Recuerde siempre que estos eventos son obras de la naturaleza, el mundo no se va a acabar, el mundo esta en constante movimiento hace varios billones de años. Recuerde también que en el Centro Psicologico ILO contamos con profesionales de la salud emocional altamente capacitados y esperando a ayudarle. Llámenos al 787-930-3144.
