Cuarentena en casa: ¿Qué hago con los niños?

Por: Maylín D. Goitia

Centro Psicológico ILO- Caguas

Las medidas aprobadas por las autoridades para quedarnos en casa y evitar la propagación del COVID 19,  mejor conocido como coronavirus,  ha modificado nuestro diario vivir.  Nos enfrentamos a una crisis sin precedentes que de un día para otro ha modificado nuestros hábitos, rutinas, maneras de relacionarnos, nuestro día a día en todos y cada uno de los espacios en los que nos movíamos.   Al comienzo de la cuarentena nos pareció divertido y vimos hasta una oportunidad para descansar de la rutina diaria de levantarnos temprano para ir al trabajo, a universidad o llevar los niños a la escuela.  A medida que  han ido pasando los días nos invade la incertidumbre sobre cuánto tiempo durará la medida, si alcanzará el dinero y las preocupaciones por las medicinas, alimentos, entre otras cosas. 

Son tantos los retos que enfrentamos ante la situación, que no solo nuestra rutina diaria se ha visto afectada, sino que la de los niños  y adolescentes también, es un hecho que puede resultar estresante para muchos.  Tomando en cuenta que los menores de edad requieren de una rutina, atención constante y una actividad tras otra que les permita sacar toda la energía que llevan dentro, además de que están en una etapa del desarrollo de descubrimiento, exploración y aprendizaje.   Por lo tanto, sin la debida planificación, la estancia en casa puede convertirse en un caos y un gran dolor de cabeza.

Durante este tiempo se mezclan los miedos y preocupaciones de cada miembro del hogar, afectándose unos a otros, con diversos elementos como:  irritabilidad hacia las personas con las que vivimos, sentimientos de soledad y apatía, hasta el cansancio por la inactividad.  Cabe señalar que cada familia enfrentará esta situación de una manera diferente, para algunos mantener una rutina parecida a la de la vida cotidiana puede ayudar, sin embargo, para otros es dedicarse a todo aquello que tenían pendiente, por la falta de tiempo.   La Organización Mundial de la Salud promueve que los niños y jóvenes deben enfocarse en el desarrollo de habilidades blandas, pensamiento crítico, entre otras.

El escenario en la mayoría de los hogares puede ser, niños gritando y con mal comportamiento, lo que trae como resultados padres estresados, angustiados y desesperados.   A esto se le añade que no son VACACIONES, sino que todos debemos cumplir con una labor, ya sea escolar, como del trabajo, en el hogar,  ese lugar que era para desconectarnos del trabajo , la escuela o universidad por un rato.  Ahora todo cambio y el proceso de adaptación no es uno fácil,  la definición de hogar cambio a un lugar de trabajo y estudio, sin olvidar las tareas del hogar.     Para canalizar esta situación y que se convierta en una de oportunidad, de enriquecimiento para todos, estrechar los vínculos familiares y conocerse un poco más, te presentamos una serie de actividades que puedes integrar durante la cuarentena en el hogar , la clave para que puedan funcionar al ponerlas en práctica es que los padres y las madres sean el ejemplo:

1           Crear un horario de actividades por hora, incluyendo los recesos para merienda, un horario parecido al de la escuela o colegio, intercalado con actividades recreativas que funcionen de descanso.  Mientras menos se altere su rutina diaria, menor impacto tendrán sus emociones y estado de ánimo. La clave de todo esto será la organización por los adultos a cargo del hogar

2         Integra en los periodos de descanso, técnicas de respiración y ejercicios de relajación y meditación guiada.  Existen muchas herramientas digitales que pueden ayudarte. La clave es que los adultos se integren, ya que los niños aprenden mejor con el modelaje.  Ejemplos tales como el tren de la calma, la tortuga, la respiración del globo, el árbol encantado,  el árbol de las preocupaciones, la nube, el botón de pausa.

3         Preparar una lista de actividades entretenidas para el hogar, que incluya actividades físicas.  Aquí te damos unos ejemplos:

a.       El juego del tesoro:  consiste en encontrar un objeto, que además puede ser un premio para el que lo encuentre.   El premio no tiene que ser algo tangible, puede ser tiempo extra en algún juego electrónico que le agrade mucho.   Comienza el juego dando al menor o menores una pista, lo ideal es crear una serie de pistas que les lleve de un rincón al otro en el hogar (la pista debe describir donde es el próximo lugar, pero no debe decir el lugar) con esto se mantienen entretenidos y motivados en el juego, todo esto hasta llegar al lugar donde se encuentra el tesoro.

b.       Gimnasio interior:  se transforma un lugar del hogar para que se ejerciten y pasen un rato divertido.   Algunos ejemplos pueden ser

·  el crear un área de obstáculos para que tengan que llegar de un lugar a otro sin tocarlas.

·  También, una colchoneta o esterilla de yoga en el suelo puede servir para hacer volteretas, abdominales, ejercicios con las piernas, etc. 

·  En adición, puedes colocar una serie de cordeles o hilo de lana de tejer de un lugar a otro como si fuera una tela de araña, pueden atravesarlo sin tocar con ninguna parte del cuerpo.  Si lo tocan, deberán comenzar el recorrido.

c.       Elaborar recetas fáciles y divertidas:  La cocina es todo un arte y aprender puede ser una actividad divertida y útil para los niños.

d.       Teatro en casa:  Esto puede convertirse en una rutina de viernes en las noches donde traemos el teatro a casa de manera divertida y en familia.

4          Vigilar el tiempo que pasan frente a la computadora, y teléfono. En ocasiones acceden a información de noticias que solo le causan incertidumbre y estrés.

5         Otra manera de mantenerlos ocupados e integrados es el incluirlos en actividades de la casa, invitándolos a participar de forma divertida como ordenar espacios, hasta preparar recetas.

6         También, realizar pequeñas actividades de al menos 30 minutos 2 o 3 veces al día.  Deben ser propuestas a modo de juego y que suponga un desafío cognitivo o similar.  Tales como:

·       Aprender coreografías de  sus canciones favoritas. 

·       Aprender ejercicios nuevos o juegos populares,

·       circuitos de habilidades motrices,

·       yoga para niños,

·       ejercicios de Animal Flow

·       videojuegos con movimiento

·       juegos de mesa,

·       lecturas en grupo o sesión de cuentacuentos

·       realizar manualidades con objetos reciclados dentro del hogar,

 Existen un sinnúmero de actividades e ideas en las redes que pueden realizar en el hogar en familia, donde todos se beneficiaran. 

Otros aspectos que debemos considerar es que en algunos momentos cada uno necesitará su espacio  y es importante respetar los momentos de soledad.  Hacer todo juntos es un gran reto, cada miembro de la familia tiene intereses que desea desarrollar, necesita espacios para relajarse y hasta cumplir con las tareas de teletrabajo. Así mismo, debemos tomar en cuenta que los malentendidos y las discusiones pueden surgir, no debemos dar por sentado que como se trata de familia todo saldrá bien.  Tomando esto en cuenta es importante buscar maneras asertivas de manejarlo, tales como:  escuchar ambas partes, tomar distancia cuando nos sentimos abrumados, entre otras estrategias de solución de conflictos.  Una buena estrategia es seleccionar un rincón en el hogar que sea de paz y relajación, en el pueden tener objetos que ayuden en estos procesos evitando la tecnología y dedicando un tiempo proporcional a la edad del menor para que pueda relajarse y luego solucionar el conflicto.

Veamos esta cuarentena como una oportunidad, para empezar a cuidarnos a través del ejercicio físico en familia, actividades ya que los niveles de ansiedad e incertidumbre puede pasarnos factura.  Es natural sentirnos estresados, ansiosos, tener miedo y afligirnos por la soledad.  Lo importante es que durante este tiempo cuidemos de la salud física y mental de todos los miembros de la familia, sin olvidar el mantener el contacto con los seres queridos y permanecer optimistas, ya que son la clave para la resistencia psicológica en la superación de este desafío.

En el Centro Psicológico ILO en Caguas contamos con profesionales que le brindan la atención que necesita con el fin de pueda expresar y reconocer algunos de estos padecimientos en su vida y trabajar con ellos. Estamos ubicados en la Urb. San Alfonso Calle Mis Amores D-12, Caguas, PR, en el horario de lunes a viernes de 8:30 am a 6:30 pm y los sábados de 8:00 am a 5:30 pm. También puede llamarnos al (787) 646-7177 o contactarnos por correo electrónico a centropsicologicoilo@yahoo.com