"Ante el Coronavirus mantengamos la calma y no perdamos la esperanza"
En las últimas dos semanas los puertorriqueños hemos vivido una experiencia nunca antes vivida en nuestro país en los tiempos modernos. Esto a raíz de la expansión de la pandemia del Coronavirus “Covid19“. El gobierno ha decretado un toque de queda en toda la isla, donde estamos limitados en poder circular libremente por las calles de nuestros pueblos por prevención a la propagación del Covid19 en la población puertorriqueña. Las escuelas públicas, privadas, universidades, centros comerciales y centros de trabajo están cerrados por prevención a que la enfermedad continúe propagándose entre los ciudadanos.
Estos eventos han generado mucha preocupación, ansiedad, miedo y confusión en nuestra población. Esto lo pudimos observar días antes de la Orden Ejecutiva sobre el toque de queda. Vimos como las tiendas se abarrotaron de miles de personas comprando alimentos por el temor a que este escaseara. Luego, de repente, de un día a otro, se estableció el toque de queda donde actualmente estamos limitados en poder continuar realizando nuestros quehaceres diarios con normalidad.
Hemos tenido que ajustarnos a unos horarios establecidos. En adición muchas personas temen no poder cumplir con sus obligaciones económicas, ya que no pueden trabajar y sus ingresos económicos se han afectado.
Frente a estos eventos tan desoladores y de incertidumbre, debemos evitar la desesperación, ya que al desesperarnos nuestros pensamientos y sentimientos pueden generar: confusión, pensamientos obsesivos, ideas negativas, irritabilidad, intranquilidad, ansiedad, tristeza e incomodidad con nosotros mismos y con familiares. Ninguna de estas emociones, ni pensamientos son saludables para nosotros. Por el contrario, van a hacer contraproducentes.
Por tanto, aunque sé que es fácil de decir y difícil de hacer lo más sensato y beneficioso para nosotros y nuestras familias; ante esta situación de incertidumbre es que mantengamos la calma y la esperanza. Ya que estas virtudes nos ayudaran a tener una actitud proactiva para lidiar con la situación que estamos viviendo.
El mantener la calma nos permite que nuestros pensamientos sean más claros, objetivos y nuestras acciones van a ser más certeras, precisas y beneficiosas; ya que nos permite poder autodirigirnos a realizar actividades que nos ayuden a sentirnos mejor y a estar bien.
A continuación, les sugerimos ciertas actividades que le pueden ayudar a mantener la calma en estos momentos de crisis que estamos viviendo:
1. Enfoquémonos vivir el día de hoy (esto nos permite concentrar en lo que tenemos que hacer el día de hoy, al pensar en el futuro o en el mañana nos crea ansiedad).
2. Hagamos un listado de las cosas que tengamos y podamos hacer cada día (Nos va a ayudar a mantener un propósito a nuestra vida día a día, el estar ocupado nos permite mantener un buen ánimo)
3. En cada actividad que haga trata de mantener la atención plena (mindfulness) estar consciente y enfocado en lo que hago.
4. Cada actividad que realice hazlo lo mejor que puedas, y verlo como un proceso de recreativo por más sencilla que sea la tarea.
5. Saca tiempo para leer algún libro o alguna reflexión.
6. Haga alguna actividad física en el hogar ejercicios estacionarios.
7. Realice alguna manualidad dibujar, colorear, pintar.
8. Saque tiempo para aprender algo nuevo a través de las redes sociales como YouTube: Cocinar, hacer manualidades, hacer detergentes, hacer aceites esenciales o algún tema que le guste.
9. Orar, Rezar, leer la Biblia, meditar y reflexionar.
10. Escuchar música que nos ayude a relajarnos.
11. Hacer llamadas telefónicas a amistades y familiares.
12. Infórmese, pero no se sobre cargue. Mantenga los oídos y los ojos abiertos en especial de la información positiva que puede surgir de todo esto.
13. Escribir sobre cómo se siente y que esta pensando. El escribir nos ayuda a ordenar nuestros pensamientos y sentimientos.
14. Reflexionar sobre la vida y cómo podemos mejorar como personas.
15. Juegos de mesas, cartas, briscas.
16. Hagan entre 5 a 10 respiraciones profundas 2 veces al día.
17. Saque tiempo para organizar, recoger limpiar áreas en el hogar que antes no teníamos tiempo. Al organizar áreas de la casa nos permite sacar tiempo para nosotros y nos hace sentir satisfecho con nosotros mismos.
18. Utilicemos el tiempo libre en forma creativa (acuérdense que la necesidad y el aburrimiento son los padres de la inversión).
19. Mantenernos optimistas: Si tenemos limones hacemos limonadas.
20. Acuérdate todo esto va a pasar.
Mi gente, sé que estamos viviendo momentos difíciles e incomodos y hasta el momento no sabemos cuánto durara la cuarentena. Pero lo más importante es reflexionar. Que provecho le podemos sacar a este tiempo, en donde muchos de nosotros estamos obligados a quedarnos en casa. Pues entonces analicemos que virtudes y actitudes debemos desarrollar que nos ayuden afrontar saludablemente la situación que estamos viviendo. Además, acuérdense de mantener la higiene, lavarnos continuamente las manos con agua y jabón, desinfectar las cosas que compramos y mantener distancia entre una persona y otra en esta emergencia. Sobre todo, si salen de su casa sea solo para realizar las gestiones necesarias, no son momentos de novelería sino de ser prudentes en nuestras acciones por el bienestar de nosotros, familiares y toda la sociedad.
Dios los Bendiga, les desea el equipo de Centro Psicológico ILO
Dr. Edwin M. López Rivera, PhD Clínico
Paz y Bien.
¡Gracias!
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