Manejo del estrés ante el final del semestre académico

 

Por: Lorelys M. Lorenzi Rodríguez

Estudiante practicante de Maestría en Consejería Psicológica 

Universidad Ana G. Méndez, Recinto de Gurabo

Exámenes finales, trabajos que entregar, buscar tiempo para estudiar y muchos más factores académicos pueden estar contribuyendo al estrés. Probablemente, has escuchado la palabra “estrés” anteriormente y más cuando se acerca el final del semestre académico. Entre tantas tareas y actividades por realizar, el estrés puede aumentar y manifestarse en las relaciones con los demás, en la ejecución académica, en los cambios físicos, entre otros.

El estrés puede presentarse como una sensación de agobio, en preocupación constante y agotamiento físico, mental y emocional. También puede manifestarse como:

·         Dolor de cabeza

·         Dificultades de memoria

·         Problemas estomacales

·         Dificultades de concentración

·         Falta de energía física

·         Cambios en conducta

Ante la presión por terminar el semestre y entregar todos los deberes a tiempo, es posible que  presentes pensamientos como… “no terminaré el semestre”, “no voy a pasar la clase”, “no puedo”, etc. Estos pensamientos alimentan el estrés. Algunas estrategias que puedes utilizar para manejar el estrés son:

• Lleva a cabo actividad física: ya sea caminar 30 minutos al día, realizar una rutina de ejercicios o bailar pueden ayudarte a manejar el estrés.
• Contempla la naturaleza: separa, aunque sean 15 minutos al día, para salir al patio de tu casa o ir a la playa y observar tu alrededor en silencio. Permítete sentir el calor, el viento o el frío. Concéntrate en ese momento y evita pensar en lo que te genera estrés.
• Dedícale tiempo a tus seres queridos: es importante que tomes el tiempo para dedicárselo a la familia, amistades, compañeros de universidad o trabajo, pareja, etc. Permítete disfrutar de este tiempo con ellos. En ocasiones, te concentras en el hacer y hacer e inconscientemente te privas de dedicarle tiempo a tus seres queridos. Separa el espacio para tomarte un cafecito o ir al cine con las personas valiosas para ti.

•     Asiste a actividades sociales: aprovecha la oportunidad de ir al concierto de tu artista favorito, sal con tus amistades o asiste a esa boda a la que te invitaron. Disfruta de estas ocasiones para conocer nuevas personas.
• Duerme adecuadamente: acomoda tu horario para que puedas dormir al menos 8 horas seguidas. Al descansar adecuadamente, repondrás energías para el siguiente día, mejorarás tu proceso de aprendizaje y concentración y, la prevención de enfermedades.

 

•  Aliméntate: es vital realizar las tres comidas al día y las meriendas. Además, comer saludablemente te ayudará a mantener tu peso ideal y la evitación de enfermarte.  
• Haz actividades que te gusten: ponte al día con la serie de “Netflix”, sal a pasear, juega con tu PS5, vete de compras, etc. Identifica las actividades que te hacen sentir bien, feliz y cómodo/a. Es necesario realizar estas actividades para que te desconectes de los deberes responsablemente y puedas relajarte.
• Encuentra un nuevo “hobby”: siempre hay alguna actividad que te ha interesado y no lo has intentado. Es el momento para que descubras nuevos talentos en ti y los practiques. Aprende un nuevo idioma, inscríbete en una clase de baile, lee novelas, aprende a tejer, etc. al realizar una actividad nueva, puedes descubrir qué puede ayudarte a manejar el estrés.

 

 En este artículo, te ofrezco dos técnicas de fácil aplicación que puedes adoptar en tu diario vivir y pueden ayudarte a manejar el estrés:

 

Respiración profunda: esta técnica puede ayudarte a relajarte en momentos en los que sientas que el estrés está muy elevado. Por ejemplo, puedes emplear la respiración profunda cuando sientas que tu respiración o el ritmo cardiaco están acelerados. En la siguiente imagen puedes observar los pasos para realizar esta técnica sencilla:

Al finalizar la técnica, tómate el tiempo para observar tu cuerpo. Siente cómo te relajas y nota cuán tranquilo/a puedes sentirte. Una sugerencia para realizar la respiración profunda es utilizar música suave o instrumental de fondo.

 

Visualización: para realizar esta técnica es necesario que estés en un lugar en que puedas realizarla sin interrupciones. Necesitas utilizar tus cinco sentidos con el fin de llevar a cabo la técnica a plenitud. Utiliza los siguientes pasos:

1.       Imagina tu lugar favorito o en donde quisieras estar en ese preciso momento, por ejemplo, el río, la playa, etc.

2.       Piensa en tus cinco sentidos, estas preguntas puedes ayudarte a visualizar el momento:

§  ¿Qué puedes ver? (Identifica los colores y si hay objetos o personas).

§  ¿Qué puedes oler? (Cuál es el olor).

§  ¿Qué puedes escuchar? (Cuáles son esos sonidos que se presentan en ese espacio).

§  ¿Qué puedes saborear? (Cómo es el sabor, si es dulce o amargo).

§  ¿Qué puedes sentir? (Si es el viento, el calor del sol, la grama en los pies, etc.)

 

 Algunas sugerencias para realizar esta técnica son:

·         Realiza respiraciones profundas antes, durante y después de la técnica.

·         Puedes utilizar música suave o sonidos relacionados del lugar que quieras imaginar (ejemplo: sonido del mar, del río, de las aves, etc.)

·         Hazla frecuentemente para que sea más fácil de realizar a través del tiempo.

·         Evita los pensamientos negativos o preocupaciones.

 Estas recomendaciones pueden ayudarte ante el estrés académico. Al emplear estas herramientas podrás integrarlas también a tu diario vivir.

Si quieres explorar un mejor manejo del estrés, te invitamos a comunicarte con nosotros para recibir servicios psicológicos con el fin de que desarrolle habilidades que le permitan un mejor funcionamiento.

Puedes vistarnos en el Centro Psicológico ILO ubicado en Caguas (Avenida Degetau)  o en Guayama (San Vicente Mall sector Melania). Contamos con un equipo preparado para acompañarte en tu proceso de volver a tu estabilidad emocional. ¡Comunícate! 

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